10 ผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง หนึ่งในสาเหตุของปัญหาท้องผูกหรืออาหารไม่ย่อย SET เกิดจากการรับประทานอาหารที่มีกากใยน้อย ซึ่งกากอาหารมีคุณสมบัติพองตัวดูดซึมน้ำ ช่วยในการทำงานของลำไส้ ทำให้ลำไส้บีบตัวได้ดี จึงป้องกันอาการท้องผูก ฉะนั้นใครที่มีปัญหาท้องผูกควรมองหาสารอาหารที่มีปริมาณไฟเบอร์สูง โว้กบิวตี้แนะนำ 10 ผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง รสชาติอร่อย แถมหารับประทานได้ง่ายอีกด้วย
![](https://naturals8.com/wp-content/uploads/2024/01/10-ผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง-1.jpg)
- อะโวคาโด
นอกจากจะอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อหัวใจแล้ว เว็บบาคาร่าอันดับ1 pantip ที่หลายคนยังไม่ทราบก็คือ อะโวคาโดยังช่วยแก้อาการท้องผูกและมีวิตามินซีสูงอีกด้วย โดยอะโวคาโด 100 กรัม มีวิตามินซีอยู่ที่ 10 มิลลิกรัม และมีไฟเบอร์ถึง 6.7 กรัม และด้วยปริมาณไฟเบอร์ขนาดนี้ เมื่อรับประทานเข้าไปแล้วจะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดียิ่งขึ้น ได้ทั้งบำรุงหัวใจ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และแก้ท้องผูกได้แบบนี้ หามารับประทานเลยรับรองไม่ผิดหวัง - แอปเปิ้ล
ในเปลือกของแอปเปิ้ลมีสารเพคติน ซึ่งทำหน้าที่เป็นไฟเบอร์ ช่วยเพิ่มกากในทางเดินอาหาร เพิ่มประสิทธิภาพในการขับถ่าย ซึ่งเป็นการช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ อีกทั้งแอปเปิ้ลบางสายพันธุ์ยังมีส่วนช่วยดักจับคอเลสเตอรอลไม่ให้ดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ ช่วยให้ระบบการทำงานของร่างกายดำเนินไปอย่างเป็นปกติ - กีวี่
กีวี่จัดเป็นผลไม้อันดับต้นๆ ที่ช่วยลดน้ำหนักได้ดี เพราะมีไฟเบอร์สูง ทำให้อิ่มเร็วและอยู่ท้องได้นาน และยังอุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุหลายชนิด เช่น วิตามินบี วิตามินซี และวิตามินอี ช่วยในการสร้างภูมิต้านทานโรค รวมถึงโพแทสเซียม ช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ สมารถทานสดๆ หรือทานกับโยเกิร์ตก็อร่อยไปอีกแบบ - ฝรั่ง
ฝรั่งมีไฟเบอร์ค่อนข้างสูง ปรับสภาพระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดีขึ้น โดยเฉพาะในผลฝรั่งสุก จะมีสารเพคตินสูง ใช้รับประทานเป็นยาระบายได้ สำหรับคนที่มีปัญหาท้องผูกหรือขับถ่ายยาก นอกจากนี้ยังมีสารแทนนิน ช่วยยับยั้งการลุกลามของเชื้อโรค ลดการเกิดโรคลำไส้อักเสบที่เกิดจากการอักเสบ และช่วยสมานแผลในท้องและลำไส้ได้ดี - ส้ม
ส้มเป็นผลไม้ที่มีกากใยสูงและวิตามินซีสูง กากใยในส้มนั้นจะช่วยให้อิ่มเร็วและอยู่ท้องได้นาน รวมถึงขับถ่ายดีขึ้น ไม่เสี่ยงกับอาการท้องผูกอีกด้วย ทั้งนี้ส้มยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการชะลอวัยได้ดี ผิวพรรณกระจ่างใส แลดูเปล่งปลั่ง จึงนิยมนำมาเป็นส่วนผสมของสกินแคร์ - มะละกอ
มะละกออุดมไปด้วยใยอาหารและมีกากใยสูง โดยมะละกอสุก 100 กรัม ให้พลังงาน 53 กิโลแคลอรี่ การรับประทานมะละกอมีผลดีต่อระบบขับถ่ายและระบบย่อยอาหาร ช่วยขจัดไขมันตามผนังของลำไส้ ใช้เป็นยาระบายได้ นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติช่วยต้านอนุมูลอิสระ เสริมสร้างคอลลาเจนให้ผิวดูกระจ่างใส ลดปัญหาผิวหมองคล้ำ และป้องกันการเกิดริ้วรอยต่างๆ - เสาวรส
ผลไม้รสชาติเปรี้ยวหวาน มีไฟเบอร์สูง จึงช่วยขับสารพิษในลำไส้ ป้องกันโรคมะเร็งลำไส้ ขับถ่ายได้ดี แถมยังมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย เช่น แมกนีเซียม ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย ลดไขมันในเส้นเลือดได้อีกด้วย รวมถึงฟอสฟอรัสและแคลเซียม ช่วยเสริมสร้างสุขภาพฟันให้แข็งแรง - สับปะรด
สับปะรดเป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงและเอนไซม์ย่อยโปรตีนที่ช่วยย่อยอาหาร อีกทั้งยังช่วยลดอาการท้องผูก ช่วยให้ขับถ่ายคล่อง ลดหน้าท้องได้ดี ซึ่งสับปะรด 100 กรัม ให้พลังงาน 50 กิโลแคลอรี่ นอกจากนี้ใยอาหารในสับปะรดจะทำให้รู้สึกอิ่มเร็ว ทั้งยังช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่ง ลดการเกิดริ้วรอยก่อนวัยอีกด้วย แถมยังเป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำ รสชาติเปรี้ยวหวาน ทานง่าย - ทับทิม
ทับทิมมีกากใยอาหารเป็นจำนวนมาก ซึ่งทับทิม 100 กรัมมีกากใยอาหารถึง 4 กรัมเลยทีเดียว ดังนั้นจึงช่วยให้การขับถ่ายคล่อง ลดปัญหาท้องผูก นอกจากนี้ยังมีสารพูนิคาลาจิน ลดการอักเสบในทางเดินอาหาร ช่วยลดคอเรสเตอรอลและการดูดซึมของไขมันได้ดี แถมยังเป็นผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าชาเขียวถึง 3 เท่า จึงควรรับประทานเพื่อเสริมประโยชน์ให้ร่างกายเป็นประจำ - สตรอเบอร์รี่
สตรอเบอร์รี่มีใยอาหารสูง ช่วยลดไขมันที่จะไปอุดตันในเส้นเลือด เพิ่มไขมันดีได้ ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ ซึ่งหากสะสมในร่างกายมาก อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ อีกทั้งสารฟลาโวนอยด์และโพแทสเซียมในสตรอเบอร์รี่ยังช่วยลดระดับความดันโลหิตได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าส้มถึงเท่าตัวเลยทีเดียว
ใส่ความเห็น