วิธีแก้ไข การนอนกรน สำหรับผู้ที่กำลังประสบปัญหานอนกรนหรือโรคนอนกรน SET มักมีอาการหยุดหายใจขณะหลับร่วมด้วย ซึ่งการหยุดหายใจขณะหลับ เป็นประจำ อาจส่งผลให้เกิดโรคร้ายแรงทั้งสุขภาพกายและจิตใจ เช่น อารมณ์แปรปรวนง่าย ง่วงนอนมากระหว่างวัน ความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ และโรคความดันโลหิตสูง การรักษาอาการนอนกรน และภาวะหยุดหายใจขณะหลับจึงไม่ควรถูกละเลย สำหรับผู้ที่ต้องการรักษาปัญหาเหล่านี้ ในปัจจุบันมีหลายวิธีแก้นอนกรนให้เลือก ไม่ว่าจะเป็นการผ่าตัดเพื่อรักษานอนกรน หรือการรักษาภาวะนอนกรนแบบไม่ผ่าตัด เช่น เครื่องช่วยนอนกรน CPAP เครื่องช่วยลดการนอนกรน iNAP การรักษาด้วยคลื่นความถี่วิทยุ ทั้งนี้แต่ละวิธีแก้นอนกรน จะขึ้นอยู่กับระดับความรุนแรงของแต่ละบุคคล หากต้องการรักษากรนต้องทราบว่าเรากรนอยู่ในระดับใด
การนอนกรนเกิดจาก สล็อตทุนน้อย1รับ100 การหายใจผ่านระบบทางเดินหายใจแคบลง ในขณะที่เรานอนหลับ ซึ่งสาเหตุมาจากการอุดกั้นของกล้ามเนื้อ และอวัยวะภายในช่องปาก ทำให้ช่องลมมีพื้นที่แคบลง เกิดการหย่อนตัวและสั่นสะเทือน ของเนื้อเยื่อบริเวณด้านหลังหลอดลม เช่น ทอนซิล เพดานอ่อน ลิ้นไก่ จนสุดท้ายเกิดเป็น “เสียงกรน”
วิธีแก้ไข การนอนกรน ของคู่รักที่นักบำบัด และนักวิทยาศาสตร์แนะนำ
- แก้ปัญหาด้วยการสนทนา การลุกออกจากเตียง อาจทำให้คู่ของคุณเสียความรู้สึก เหมือนถูกปฏิเสธ อย่างไรก็ตามทั้งสองฝ่ายควรต้องตั้งข้อตกลง แม้คุณอาจจะต้องแยกกันในการนอนพักผ่อนช่วงกลางคืนอย่างเต็มที่ แต่ควรจะบอกเล่าถึงปัญหา และหนทางที่จะแก้ปัญหาเพื่อความสบายใจของทั้งคู่ที่มากยิ่งขึ้น
- นอนด้วยกันแบบชั่วคราว ไม่จำเป็นเสมอไปที่คู่รักทุกคู่ต้องนอนด้วยกันทุกคืน ถ้าหากการนอนกรนนั้นทำให้รู้สึกอ่อนล้า และอ่อนเพลีย ทั้งคู่สามารถนอนแยกกันได้ อาจจะจัดตารางเวลาที่เหมาะสมกับการใช้ชีวิต เช่น นอกแยกกันในวันที่ต้องไปทำงาน และนอนด้วยกันในวันหยุดเป็นต้น หรือแม้กระทั่งการใช้เวลานอนด้วยกันในระหว่างวัน และแยกย้ายกันไปพักผ่อนในช่วงตอนกลางคืนก็สามารถทำให้ดีขึ้นได้
- การใกล้ชิด และเพศสัมพันธ์ช่วยได้ หากมีความจำเป็นในการแยกเตียงกันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ คู่รักควรวางแผน หรือหาวันในการใกล้ชิดกันเป็นประจำ อย่างน้อยการมีเพศสัมพันธ์ การกอด หรือการจูบกันสามารถช่วยทดแทน และเยียวยาที่ขาดหายไปให้ดีขึ้นได้
- กิจกรรมทำร่วมกันบนที่นอน แน่นอนว่าการมีเพศสัมพันธ์อาจจะไม่ใช่เรื่องสำคัญเสมอไปสำหรับคู่รักบางคู่ ดังนั้นการหากิจกรรมทำร่วมกัน ก่อนที่แยกย้ายกันไปนอนด้วยกันสักหน่อยในแต่ละคืน อาจส่งผลทางอารมณ์ที่ดียิ่งขึ้น เช่น การสวดมนต์ การชมภาพยนตร์ หรือละคร แชร์ประสบการณ์ พูดคุย หรือเล่นเกมเป็นต้น
- ปรึกษาแพทย์เพื่อทำการแก้ไขต้นเหตุของปัญหา ดั่งที่กล่าวไปข้างต้น การนอนกรน คือ สาเหตุหลักในการแยกทาง และส่งผลลบต่อความสัมพันธ์ การแก้ปัญหาจากต้นเหตุจึงเป็นเรื่องที่ควรทำอย่างยิ่ง ไม่เพียงแต่จะช่วยให้เรารู้ถึงสาเหตุการนอนกรนที่ส่งผลเสียนี้แล้ว ยังทำให้สุขภาพร่างกายของเรานั้นแข็งแรง และมีประสิทธิภาพที่เพิ่มมากยิ่งขึ้น
การนอนกรน เป็นปัญหาระหว่างคู่รักที่มีมาอย่างยาวนานในหลายครอบครัว ซึ่งเป็นเรื่องเล็กๆ ที่คนนิยมมองข้าม ทำให้เกิดปัญหาสะสมที่บานปลายได้ ดังนั้นแล้ววิธีแก้ไขปัญหาดังกล่าวเหล่านี้ สามารถนำไปปรับใช้ เพื่อประสิทธิภาพในการนอน และยังทำให้ความสัมพันธ์ของเรากับคู่รักดีขึ้นไปพร้อมๆ ได้ดียิ่งขึ้น
ใส่ความเห็น